Vivir Sano

Vive sano, vive más tiempo

Un estudio reciente descubrió que cuatro malas conductas: fumar, beber demasiado alcohol, no hacer ejercicio y no comer suficientes frutas y verduras, pueden precipitarlo a una tumba temprana y, en efecto, envejecerlo hasta en 12 años.






Afortunadamente, puedes hacer algo para corregir estos y otros comportamientos no saludables. Adopte los siguientes nueve hábitos para mantener su cuerpo luciendo y sintiéndose joven.

No coma en exceso


Si quieres vivir hasta 100, dejar un poco de comida en tu plato puede ser una buena idea. El autor Dan Buettner, que estudia la longevidad en todo el mundo, descubrió que los japoneses de más edad dejan de comer cuando sienten que están llenos al 80%.

Investigadores de la Universidad de St. Louis han confirmado que comer menos lo ayuda a envejecer más despacio; en un estudio de 2008 descubrieron que la limitación de las calorías redujo la producción de T3, una hormona tiroidea que ralentiza el metabolismo y acelera el proceso de envejecimiento.

Estar ocupado


Tener relaciones sexuales satisfactorias dos o tres veces por semana puede agregarle hasta tres años a tu vida. Estar ocupado puede quemar una cantidad impresionante de calorías, a veces tanto como correr durante 30 minutos. (¿Qué preferirías hacer?)

El sexo regular también puede disminuir la presión arterial, mejorar el sueño, aumentar la inmunidad y proteger el corazón.


Apagar la televisión


Demasiado tiempo frente al tubo de boob puede afectar seriamente su salud. De hecho, un estudio de 2010 encontró que las personas que veían cuatro o más horas al día tenían un 46% más de probabilidades de morir por cualquier causa que las personas que veían menos de dos horas al día.

Incluso reducir un poco puede ayudar; cada hora adicional que vea aumenta su riesgo general de morir en un 11% y la muerte por enfermedad cardíaca en un 18%.

Mantente alejado de el sol



Evitar el exceso de sol puede evitar el cáncer de piel y también puede mantener su aspecto joven evitando las arrugas, líneas finas y la piel flácida.

Nunca es demasiado temprano o demasiado tarde para agregar protector solar a su régimen diario de cuidado de la piel (busque un FPS de 30 o más). Y no te centres solo en tu cara. Los puntos de daño solar y las manchas en el pecho y el cuello también te harán parecer más viejo.


Alcanzar


La investigación muestra que usted está en mayor riesgo de enfermedad cardíaca sin una red sólida de amigos y familiares. La soledad puede causar inflamación y, en otras personas sanas, puede ser tan peligroso como tener colesterol alto o incluso fumar.

La soledad parece representar el mayor riesgo para las personas mayores, que también son propensas a la depresión.

Beba con moderación


Las mujeres que toman dos o más bebidas al día y los hombres que tienen tres o más pueden experimentar efectos perjudiciales que van desde el aumento de peso hasta los problemas de relación. Pero en cantidades más pequeñas, el alcohol puede ser bueno para usted.

Un estudio de 2010 en el Journal of the American College of Cardiology relacionó el consumo de alcohol (definido como una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres) con importantes beneficios para el corazón.

Come frutas y verduras


Obtener menos de tres porciones de frutas y verduras al día puede reducir su salud. Los potentes centros nutricionales llenos de fibra y vitaminas, frutas y verduras pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 76% e incluso pueden jugar un rol en la disminución del riesgo de cáncer de seno .

Como beneficio adicional, los poderes antioxidantes y antioxidantes en las frutas y verduras pueden contrarrestar las arrugas.

Centrarse en la aptitud


El ejercicio diario puede ser lo más cercano que tenemos a una fuente de juventud. Un estudio de 2008 encontró que el ejercicio regular de alta intensidad (como correr) puede agregar hasta cuatro años a su vida, lo cual no es sorprendente dados los efectos positivos que tiene el ejercicio en su corazón, mente y metabolismo.

Incluso el ejercicio moderado -una caminata rápida de 30 minutos por día, por ejemplo- puede reducir el riesgo de problemas cardíacos.


No fumes


Dejar de fumar es quizás lo más importante que puede hacer por su salud y su vida. Un estudio publicado en el American Journal of Public Health encontró que las mujeres que dejan de fumar a la edad de 35 años agregan aproximadamente de seis a ocho años a sus vidas.

Nunca es demasiado tarde para dejar el hábito. Dejar de fumar puede retrasar la enfermedad y aumentar las probabilidades de supervivencia incluso en fumadores que ya han causado un daño significativo a sus pulmones, como aquellos con cáncer de pulmón temprano o EPOC .


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