Duermo bien, como sano y hago ejercicio. Entonces, ¿por qué me estoy enfermando?

Como editor de Health , practico lo que predicamos. Tengo de 7 a 8 horas de sueño la mayoría de las noches, llego a mis clases de entrenamiento favoritas regularmente, y como todas mis porciones de frutas y vegetales todos los días (de acuerdo, también dejo espacio para el vino y el postre).






Sin embargo, cada año, logro contraer varios resfríos, episodios de estreptococo en la garganta e infecciones estomacales. Incluso tuve herpes zoster hace unos años. Mi pregunta candente: ¿Por qué mi sistema inmunitario es tan débil?


La respuesta corta: es posible que algunas personas tengan sistemas inmunológicos naturalmente más fuertes que otras. "Tengo algunos pacientes perfectamente sanos que contraen entre cinco y seis infecciones de las vías respiratorias superiores, es decir, el resfrío común o, más raramente, la influenza completa, al año, y otras con el mismo perfil de salud que casi nunca se enferman", dice Holly. Phillips, MD, médico de medicina interna en la ciudad de Nueva York y autor de The Exhaustion Breakthrough . "No parece justo, y honestamente no lo es".

Por otro lado, algunas personas también son especialmente resistentes a ciertas infecciones bacterianas y virales. "Los inmunólogos se refieren a ellos como 'superinmunitarios' y su composición genética es el foco de todo un campo de investigación", dice el Dr. Phillips.

Su inmunidad está determinada por varios factores. La genética juega un papel importante, dice Paolo Boffetta, MD, profesor de medicina, hematología y oncología médica en la Facultad de Medicina Icahn en el Hospital Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. "Los genes inmunológicos son muchos y complejos, y su respuesta inmune depende de su rendimiento combinado", explica el Dr. Boffetta.


Los expertos también creen que acumulas inmunidad mientras eres joven, o posiblemente incluso antes de que nazcas. "Hay factores durante la infancia y la niñez, y quizás también en el útero, que contribuyen al desarrollo del sistema inmune, pero no se comprenden completamente", dice el Dr. Boffetta. Además, los factores ambientales, como los contaminantes y las toxinas, también pueden debilitar su sistema inmunológico con el tiempo.

Una teoría sobresaliente de por qué algunas personas pueden ser más susceptibles a las enfermedades es la hipótesis de la higiene: la idea de que entre más bacterias y virus entre en contacto cuando eras niño, más "inteligente" se vuelve tu sistema inmunitario. La idea es "mantener a los niños más limpios y ahogarlos en la mano desinfectante puede causar más daño que bien en el largo plazo", explica el Dr. Phillips.

Además de eso, los factores del estilo de vida, como el estrés, la obesidad, el consumo excesivo de alcohol y la falta de higiene, pueden debilitar tu respuesta inmune y provocar infecciones más frecuentes, señala el Dr. Boffetta.

Cómo fortalecer tu sistema inmune


El hecho de que su inmunidad no sea algo que pueda controlar por completo no significa que deba abandonar su hora de acostarse temprano o comenzar a cargar comida chatarra. Los nutrientes de las frutas y verduras, como el zinc, el hierro y la vitamina C, son esenciales para un sistema inmunológico saludable, dice el Dr. Phillips, al igual que los ácidos grasos omega-3. "Los omega-3 que se encuentran en los pescados grasos, como el salmón, también fomentan la producción de linfocitos, células inmunes que son la primera línea de defensa contra las infecciones", explica. Y es mejor obtener sus nutrientes inmunoprotectores a través de los alimentos que a través de los suplementos, agrega.


Dormir lo suficiente y hacer ejercicio en realidad ayuda a estimular su sistema inmunológico, ya sea que parezca que estos hábitos saludables funcionan a favor o no. El ejercicio mejora la circulación; El aumento de la circulación aumenta la producción de anticuerpos que combaten gérmenes, explica el Dr. Phillips. "El ejercicio también disminuye el estrés, lo que ayuda a que su sistema inmunológico funcione al máximo", dice ella.

El sueño es un tiempo de restauración de la salud para el cuerpo. "Cuando duerme, su cuerpo libera proteínas inmunes llamadas citoquinas, que ayudan a combatir las infecciones y controlan la respuesta del cuerpo al estrés", dice el Dr. Phillips. "Por lo tanto, la falta de sueño puede llevar a una producción insuficiente de citoquinas y otras células inmunes protectoras, lo que lo deja más vulnerable a la infección".
Otros temas importantes :








No hay comentarios

Con la tecnología de Blogger.