Como vivir 100 años

vivir 100 años
Grandes novedades para cualquier persona nacida después del año 2000: probablemente vivirán hasta los 100, según una investigación de Dinamarca. Eso es aproximadamente 20 años más que la expectativa de vida del resto de nosotros. Pero también podríamos vivir tanto tiempo, dice Walter Bortz II, MD, profesor clínico asociado de medicina de la Universidad de Stanford: "Lo que nos está frenando son malos hábitos".

La suerte y la genética desempeñan papeles en la longevidad, por supuesto, pero no puedes controlar eso. Para aumentar sus probabilidades de llegar a 100, concéntrese en lo que puede hacer, como cargar frutas y verduras (agregue cinco años), ejercitarse cinco días a la semana (agregue de dos a cuatro años) y reducir el estrés (puede agregar hasta seis años).

Obtener un hobby


Tener un pasatiempo reduce el estrés y proporciona una sensación de logro.

Eliminar toxinas 

 La eliminación de bacterias dañinas que pueden causar inflamación reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Tómese un tiempo de vacaciones


 La práctica del tiempo libre puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca por ocho. Solución: ¡adelante y aléjate de todo!

Dormir


El estadounidense promedio tiene casi una hora de sueño corto, lo que dificulta la reparación de muchas células del cuerpo. Intenta obtener tus 7 a 8 horas por noche.

Tener relaciones sexuales


Las relaciones sexuales lo ayudan a vivir más tiempo aliviando el estrés y liberando hormonas para sentirse bien, como la oxitocina. También quemará alrededor de 200 calorías.

Pierde 5 lbs en 5 días

Este plan de cinco días a partir de la nutrición entrenador Jackie Keller (quien ha ayudado a Katherine Heigl, a continuación, Anna Paquin, y otras celebridades bajar de peso) incluye proteína magra además de fruta, productos lácteos, fibra y granos enteros. Está bien cambiar el almuerzo y la cena, pero comer estos alimentos todos los días y agregar su ejercicio diario favorito.

Su plan de comidas de cinco días

Desayuno
1/2 taza de requesón sin grasa
1/2 panecillo inglés de trigo integral con 1 cucharadita de aderezo de fruta pura o mantequilla de maní natural
1 melón rebanada de tamaño mediano

Merienda
1 huevo duro
1/2 taza de uvas

Almuerzo
Ensalada César con 3 onzas de pollo a la parrilla y 2 cucharaditas de aderezo César con aceite y vinagre bajo en grasa
1/2 manzana

Tarde Merienda
1 onza de almendras naturales enteras

Cena
3 onzas de salmón asado
1/2 taza de arroz integral
1 taza de vegetales al vapor (cualquiera)

Bocadillo de tarde
1/3 2 taza de yogurt endulzado con jugo

Yoga


Un nuevo estudio sugiere que el yoga aumenta la conciencia de tu cuerpo y eso puede ayudarte a comer menos. ¿Qué poses son las mejores? Nos encanta el Guerrero Inverso, que también fortalece los abdominales y las piernas y estira los muslos y las caderas. Para más movimientos de yoga, pruebe YogaWorks for Everybody: Body Slim ($ 9; amazon.com ).

1. Da un gran paso con tu pie derecho; gira el pie para que quede perpendicular al pie izquierdo. Doble su rodilla derecha hasta que su muslo esté paralelo al piso.
2. Gire su brazo derecho para que la palma mire hacia arriba; levante el brazo derecho hacia arriba y hacia arriba. Alcanza la mano derecha hacia el lado izquierdo mientras deslizas la mano izquierda hacia abajo lo más abajo posible en tu pierna izquierda. Repita en el lado izquierdo, y sostenga por 20 segundos en cada lado.
3. Haz 2 poses en cada lado 3 veces por semana para perder kilos de más.

Té 


Evita los resfriados con Puerh Tea Toddy, del gurú de la nutrición de la salud Frances Largeman-Roth, RD. Se cree que el té de Puerh (POO-urr) cuenta con más antioxidantes que combaten enfermedades que el té verde más conocido. Es terroso y rico, con un ligero sabor parecido a un cofre.
Vierta agua caliente humeante sobre una bolsita de té de puerh (Numi hace una excelente, disponible en Whole Foods y amazon.com ) y 2 tiras de ralladura de limón. Empinado por 3â € "5 minutos. Agregue 1 cucharadita de jugo de limón fresco y 2 cucharaditas de miel (más un chorrito de whisky, si quiere una patada). Beba mientras está caliente.

Este juego te hace más inteligente


Hasta el momento no han demostrado que Facebook te haga más nítido, pero Tetris simplemente podría hacerlo. Los científicos de The Mind Research Network en Nuevo México descubrieron que jugar al videojuego de 25 años cayendo en bloques durante 30 minutos al día conduce a una mayor eficiencia cerebral. Descargue la aplicación Tetris en su iPhone ($ 4.99) o juegue gratis en FreeTetris.org

Combatir la gripe


Aquí hay una prueba de que puedes combatir esa gripa desagradable y los gérmenes fríos y no oler como un antiséptico. Las toallitas desinfectantes para manos antibacterianas Victoria's Secret ($ 8) tienen alcohol para combatir los gérmenes más varios humectantes. Los aromas tentadores incluyen jazmín, melón, ciruela, sándalo y vainilla.


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