Alimentos hidratantes

Aliviar la piel seca de adentro hacia afuera puede no ser lo primero en lo que pensamos cuando planeamos nuestras comidas, pero al igual que el resto de nuestro cuerpo, nuestra piel necesita ciertos nutrientes para ayudar a sanar y repararse y mantenerse en condiciones óptimas. Los alimentos saludables no solo lo mantienen hidratado, sino que también pueden funcionar a nivel celular para mantener su piel suave y flexible.

"Eres lo que comes", dice el experto en cuidado de la piel Dr. Arleen Lamba por correo electrónico. "Si comes alimentos con alto contenido de sal o conservantes, notarás no solo que tu piel está hinchada, sino que también está seca. Algunos buenos ingredientes que debes buscar son ácidos grasos omega-3, alimentos ricos en sílice y, por supuesto, alimentos que son ricos en antioxidantes ".

La próxima vez que su piel se sienta un poco menos que ideal, intente comer los siguientes siete alimentos que lo ayudarán a nutrir su piel y mantenerla saludable e hidratada.

1. Pescado



Los pescados grasos como el salmón, el arenque, el atún y la trucha contienen altas cantidades de ácidos grasos omega-3, que ayudan a retener la humedad y fortalecer la barrera de la piel, dice Lamba. Los síntomas de las deficiencias de omega-3 incluyen la piel seca, así que cárguese de pescado y otros alimentos ricos en omega-3 como la semilla de lino para mantener su piel hidratada.

2. Nueces



Las nueces son ricas en vitamina E, que durante mucho tiempo se promociona como un salvador del cuidado de la piel. La vitamina E protege la piel contra el daño oxidativo de las células y, al igual que los ácidos grasos omega-3, protege la barrera de la piel del daño externo, como los rayos UV.


3. Aguacate



Al igual que las nueces, el aguacate es rico en vitamina E y otros antioxidantes. La fruta también es rica en grasas monoinsaturadas, que no solo mantiene la piel húmeda, sino que previene el envejecimiento de la piel y reduce la inflamación.

4. Patata dulce



Estos tubérculos ricos en betacaroteno contienen una abundancia de vitamina A, uno de los nutrientes más importantes para prevenir la sequedad de la piel. Estos antioxidantes ayudan a reparar el daño tisular y previenen el envejecimiento prematuro.

5. Ostras



Las ostras son uno de los alimentos que contienen el más alto nivel de zinc, que ayuda a reparar la piel creando colágeno. Otros alimentos con alto contenido de zinc incluyen carne de res, frijoles y germen de trigo.

6. Aceite de oliva


El aceite de oliva contiene vitamina E, grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3, por lo que es una fuente de alimentación nutricional cuando se trata de la piel. Este aceite saludable para el corazón puede ayudar a proteger su piel de los rayos UV y protegerla de las afecciones de la piel como la sequedad y el eccema.


7. Pepinos


"La sílice que se encuentra en los vegetales ricos en agua, como los pepinos, puede ayudar a aumentar la humedad, lo que aumenta la elasticidad de la piel", dice el Dr. Lamba. Los pepinos también contienen vitamina A y vitamina C, lo que ayuda a calmar la piel y combatir el daño.

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