6 maneras de perder peso sin sentir hambre

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Después de un largo entrenamiento o correr, probablemente estés buscando donuts deliciosos. Pero si estás buscando perder peso, bajando la masa puedes deshacer todas las calorías que acabas de quemar. Pero, ¿qué es un corredor de FA con hambre que quiere adelgazar para hacerlo?

Cada vez más estudios, incluida una gran revisión publicada en 2013 en  Endocrinología de los EE. UU., Muestran que la clave para perder peso es mantener alta la quema de calorías mediante un montón de ejercicio diario  y consumir calorías de calidad para alimentar adecuadamente esa actividad. Los alimentos integrales y mínimamente procesados ​​proporcionan la energía que necesita mientras ayudan a regular su apetito y reducen los niveles de hambre, lo que estimulará la pérdida de peso.

Los investigadores de la obesidad llaman a este enfoque mantener un "flujo de alta energía". Ese término científico simplemente significa que los corredores deben aspirar a quemar una gran cantidad de calorías y al mismo tiempo comer un alto número de calorías de calidad . Lo siento, eso no incluye donuts (al menos no después de cada entrenamiento).

Así es como puede aumentar su "flujo de energía" y poner en marcha su pérdida de peso a toda velocidad.

1. Alimentos Naturales

Alimentos enteros y naturales, como vegetales, frutas, frijoles y  granos integrales , son ricos en fibra. Los alimentos ricos en fibra ocupan un volumen en su estómago y lo ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo. La fibra soluble (abundante en frijoles y frutas) ralentiza el vaciado del estómago y estabiliza el azúcar en la sangre, manteniendo a raya el hambre. Los alimentos ricos en fibra también contienen prebióticos: los almidones especiales que sirven como alimento para los probióticos o bacterias saludables en su tracto gastrointestinal.


2. Coma más "cepas de bacterias"


Hay miles de cepas de bacterias (los probióticos mencionados anteriormente) en sus intestinos. Una gran revisión de estudio publicada en 2013 en realidad encontró que ciertas cepas influyen en la obesidad. Algunas bacterias afectan la cantidad de energía extraída de los alimentos y envían señales que afectan el metabolismo. Una cepa particular, llamada bifidobacteria, ayuda a perder peso y disminuye los síntomas relacionados con la obesidad, como un aumento en los marcadores inflamatorios. La leche cultivada, como el kéfir, el suero de leche, el yogur y el queso (!), Son ricos en bifidobacterias.


3. Quemar calorías comiendo


Los estudios demuestran que la capsaicina, un compuesto en pimientos picantes, puede ayudar a aumentar la quema de calorías, reducir el apetito y ayudar a controlar el peso. Eso hace que los pimientos frescos o secos, los copos de pimienta y el chile en polvo sean una adición inteligente a su dieta. El té verde, que tiene polifenoles especiales llamados catequinas, también puede ayudar a aumentar la quema de calorías y reducir los niveles de hambre.

Pruébalo: cambia tu segunda taza de café por té verde. Agregue un poco de hojuelas de pimiento rojo en sopas y salsa de pasta.

4. Reduzca su tamaño 


Un nuevo estudio de la Universidad de Cornell muestra que el 92 por ciento de las personas limpian sus platos. Eso no es tan malo cuando comes ensaladas, pero podría significar sobrecarga de calorías cuando se trata de helado, galletas, papas fritas y otros alimentos indulgentes. No te niegues estas golosinas, solo hazte un truco modificando lo que ves.

Pruébelo:  sirva las papas fritas en un tazón pequeño (en lugar de sacarlas de la bolsa) y use utensilios pequeños para servir y platos más pequeños, lo que hará que las porciones reducidas parezcan más grandes.

5. Cambie los entrenamientos 


Mantenga su kilometraje en carrera, pero incluya nuevas actividades. Hacerlo utilizará músculos menos entrenados y creará cambios adaptativos a nivel microscópico, como la construcción de nuevas proteínas musculares y compartimentos celulares que ayudan a quemar más calorías.

Pruébalo: el  clima de invierno ¿te has quedado adentro? Ahora es el momento perfecto para probar una clase de campamento de entrenamiento o natación.

6. Aumente la actividad "extra" 


El ejercicio no es la única manera de quemar calorías. Las tareas cotidianas, como caminar, pararse y limpiar, pueden tener un gran impacto en la quema de calorías total e inclinar el saldo de pérdida de peso a su favor. Mire en su trabajo y en su hogar las formas en que puede hacerse más activo.

Pruébelo:  no se siente durante más de 30 minutos a la vez: configure un temporizador para recordarle que debe levantarse. Mire la televisión mientras se levanta y dobla la ropa. Si su empleador lo ofrece, obtenga un escritorio en el trabajo y tome las escaleras.


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