6 Errores de salud cardíaca que debe dejar de hacer antes de cumplir 40

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La mayoría de nosotros puede patinar en nuestras primeras cuatro décadas de vida sin pagar una sanción significativa por nuestros vicios, suponiendo que esos vicios sean modestos y nuestros genes sean buenos. Pero después de los 40 años, nuestros malos comportamientos comienzan a ponerse al día con nosotros, especialmente cuando se trata de nuestra salud cardiovascular.

"Una serie de factores de riesgo para la enfermedad cardíaca realmente comienzan a subir en [40] de una persona", dice Deepak Bhatt , MD, director ejecutivo de programas cardiovasculares intervencionistas en el Centro Cardíaco y Vascular del Hospital Brigham and Women's y profesor de medicina en Harvard. Escuela de Medicina. "El riesgo de presión arterial alta, colesterol alto, obesidad, diabetes ", que son muchos de los principales factores que causan problemas cardíacos, "todos comienzan a aumentar sustancialmente".

Pero hay un lado positivo: si todavía eres relativamente joven, no es demasiado tarde para adoptar formas saludables para el corazón, dice el Dr. Bhatt. E incluso si ya tiene 40, 50 o 60 años abandonando algunos hábitos no tan saludables, puede pagar dividendos en el futuro, dice. Aquí hay seis cosas que debe hacer un esfuerzo por cambiar ahora para asegurarse de que su corazón se mantenga saludable en las próximas décadas.


Heart Hurter: Llevar kilos de más


Una vez que llegue a los 40, corre el riesgo de ganar peso gradualmente, del tipo que lenta pero seguramente expande su cintura y lo pone en mayor riesgo de enfermedad cardíaca, dice el Dr. Bhatt. "Tu  metabolismo se  está desacelerando, así que si estás haciendo lo que siempre has hecho, puedes comenzar a aumentar de peso", agrega.

Heart Helper: sube a la balanza todos los días. Para evitar que el aumento de peso en el futuro lo atrape por sorpresa, hágase el hábito de pisar la balanza todos los días, ahora. El Dr. Bhatt recomienda verificar su peso a primera hora de la mañana sin ropa puesta antes de haber comido o duchado. "Desea obtener una evaluación consistente que le permita comparar cómo su peso está cambiando con el tiempo", dice. Si bien la fluctuación de unas pocas libras diarias es normal (la dieta, la hidratación y las hormonas influyen en su número diario), si la escala tiende a subir semana tras semana, es un síntoma de que puede necesitar hacer algunos ajustes en la dieta.

Su objetivo es mantenerse dentro de las 15 libras del peso que usted y un médico han identificado como su objetivo ideal, agrega  Ted Epperly , MD, médico y presidente de Family Medicine Residency de Idaho.


Heart Hurter: siempre regresando por segundos


La evidencia continúa acumulándose  en apoyo de una dieta mediterránea para una salud cardiaca óptima. Los nutricionistas también recomiendan comer estos 25  mejores alimentos para su corazón . Pero sea lo que sea que decida picar, vigilar el tamaño de sus porciones es vital y puede ayudarlo a evitar el aumento de peso. "Una dieta baja en calorías es una buena idea", dice el Dr. Bhatt. De nuevo, después de los 40, su metabolismo comienza a disminuir, dice, por lo que comer en exceso puede llevar a un aumento de peso gradual y significativo, del tipo que pone en peligro su corazón, incluso si no parece tener mucho efecto en su cintura ahora. Saltarse las segundas raciones y cumplir los tamaños de ración apropiados son dos formas efectivas de proteger su corazón y su cintura, dice el Dr. Bhatt.

Heart Helper: mira los tamaños de las porciones.  Como regla general, una porción de proteína debe ser del tamaño de un talonario de cheques (3 oz), una porción de granos debe ser del tamaño de una pelota de tenis (1/2 taza) y una porción de vegetales debe ser del tamaño de una pelota de béisbol (1 taza). En cuanto a las grasas, no consuma más 1 cucharadita de mantequilla, 1 cucharada de aceite de oliva o 2 cucharadas de mantequilla de nueces. Si después de terminar la comida y digerir por 10 minutos todavía tienes hambre, seguro, vuelve por más. El truco aquí es verificar con tus señales de hambre y solo continuar comiendo cuando realmente lo necesites. Y para asegurarse de no exagerar, siga las opciones bajas en calorías como frutas y verduras.


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